Uważajcie na upały! Jak przetrwać upalne dni i jak się wysypiać? | 30.06.2022
Już od tygodnia odczuwamy w naszej szerokości geograficznej upał. Czerwcowe rekordy ciepła mają paść w czwartek i piątek. Uważajmy na siebie - oto kilka rad jak przetrwać i jak wyspać się w upalne dni.
Ten tekst przeczytasz za 5 min. 15 s
Fot. canva.com
Rządowe Centrum Bezpieczeństwa przypomina, że podczas upałów pod żadnym pozorem - nawet na chwilę - nie wolno zostawiać dzieci ani zwierząt w samochodzie. Powinno się też ograniczyć przebywanie w pełnym słońcu i pić dużo niegazowanej wody. Odradzany jest alkohol, bo odwadnia organizm. Lepiej też unikać wysiłku fizycznego i jeśli to możliwe, zostać w domu, a w ciągu dnia zamknąć i zasłonić okna. Na zewnątrz warto nosić nakrycie głosy, lekkie i przewiewne ubrania oraz stosować kremy z filtrem.
Grzegorz Walijewski z Instytutu Meteorologii i Gospodarki Wodnej wyjaśnia, że jeżeli w Europie Środkowej temperatura w nocy nie spada poniżej 18 stopni, to już mówi się o tropikalnych nocach.
"Biometeorolodzy zwracają uwagę, że tropikalne noce niosą obciążenia dla naszego organizmu. Wysokie temperatury nie pozwalają nam prawidłowo odpocząć, się zregenerować" - dodaje.
Te noce będą bardzo niebezpieczne dla naszego zdrowia, ponieważ nie pozwolą się dobrze zregenerować. A niestety w czwartek i piątek czekają nas wysokie temperatury w ciągu dnia. "Wówczas nasz organizm może nam pokazać, że już nie daje rady, będziemy rozdrażnieni, będą nam dokuczały bóle głowy, bóle stawów, w pracy nie będziemy mogli się skupić" - wyjaśnia.
Ponadto w czwartek mogą wystąpić burze. W czasie burzy najlepiej pozostać w domu. Należy zabezpieczyć przedmioty na balkonie czy tarasie. Będąc w terenie należy znaleźć bezpieczne schronienie i unikać przebywania pod drzewami, słupami oraz na otwartej przestrzeni. W podróży najlepiej pozostać w samochodzie, ale nie należy zatrzymywać go w pobliżu drzew.
Taka sytuacja będzie do soboty, bo dopiero na początku weekendu sytuacja się uspokoi. Upały zelżą i tropikalne noce nas opuszczą.
JAK WYSYPIAĆ SIĘ W UPAŁY? 20 rad za "National Geopraphic"
1. Włóż pościel na chwilę do zamrażarki lub choćby lodówki (wcześniej schowaj ją w plastikowy worek by nie przesiąknęła zapachami jedzenia). Jeśli nie zmieścisz całej, schłodzona poduszka i piżama już zrobi sporą różnicę.
2. Napełnij butelkę lodowatą wodą i przyłóż tam, gdzie znajdują się punkty do schłodzenia ciała: pod kolanami, łokcie, nadgarstki, krocze, kostki. Możesz też zrobić sobie rodzaj lodowego termoforu – schłodzić butelkę z wodą w lodówce i zabrać do spania.
3. Nawilż ciało przed pójściem spać, na przykład kremem z aloesem, który warto trzymać także w lodówce.
4. Napełnij chłodna wodą pustą butelkę po perfumach (lub inną z rozpylaczem) i postaw przy łóżku. W razie potrzeby schłodzenia możesz spryskać kark, szyję i kolana by się schłodzić.
5. Używaj bawełnianych piżam i cienkiej bawełnianej pościeli, unikaj tworzyw sztucznych. To pozwala twojemu ciału na swobodne oddychanie.
6. Pamiętaj by nie jest za dużo białka, które wzmaga metabolizm i tym samym temperaturę ciała
7. Zjedz coś ostrego przynajmniej na 3 godziny przed snem. To wzmaga pocenie się, które chłodzi organizm.
8. Ćwiczenia fizyczne planuj raczej na rano niż wieczór, by ograniczyć rozgrzanie ciała.
9. Wieczorem weź chłodny, ale nie lodowaty prysznic. Jeśli będzie za zimny ciało zareaguje obronnie rozgrzewając się.
10. Wbrew popularnym opiniom, warto mieć zamknięte okna i zasłonięte zasłony w domu gdy jest bardzo gorąco. Nie nagrzeje się przez cały dzień.
11. Wyłącz wszystkie urządzenia elektryczne w sypialni. Odłącz je od prądu.
12. Chłodź stopy trzymając je nad kołdrą albo na opakowaniu z lodem.
13. Połóż patelnię pełną lodu przed wiatrakiem by schłodzić powietrze.
14. Pij regularnie wodę przez cały dzień, ale w nocy nie za wiele. Przed pójściem spać wystarczy szklanka wody, powinna odpowiednio nawodnić nas, a z drugiej strony nie będzie trzeba wstawać do toalety.
15. Śpij w innym miejscu niż twój partner/partnerka, bo dwa ciała to dwa razy tyle ciepła.
16. Śpij na dole, jeśli to możliwe, bo ciepłe powietrze idzie w górę.
17. Zasypiaj w mokrych zimnych skarpetkach lub nawet wilgotnej koszulce, zmoczonej zimną wodą.
18. Opłucz nadgarstki i stopy zimną wodą przed snem.
19. Jeśli obudzisz się w nocy posmaruj czoło mentolowym odświeżaczem. Według dr Ramlakhan to ochłodzi głowę.
20. Połóż w lodówce mokrą flanelę na około godzinę przed snem, następnie zrób sobie z niej okład na czoło podczas zasypiania.
(Źródło: natonal-geographic.pl)
_-_transp.png){kind=spacer}
/ 
.png&path=content/other/clanek/2022_06/67198-upal.jpg)
